KEGEL FORTALECIMIENTO DE SUELO PELVICO

Basado en la realización de ejercicios de Kegel,desarrollados por y para la mujer,son una serie de contracciones y relajaciones vaginales que fortalecen el músculo Pubococcígeo (PC) y el grupo de músculos del suelo pélvico.

Diseñadas para fortalecer y tonificar el suelo pélvico,las Kegel Balls tienen una forma ovoide para facilitar tanto su inserción como su extracción.

Con ellas,disfruta de una vida sexual más sana y placentera.

Especificaciones;

• Silicona medica
• Hipoalergenico y libre ftalatos
• Ergonómico
• Cómodo sistema de extracción mediante resistente cordón de silicona
• La unión entre ambas bolas es de silicona flexible para adaptarse al movimiento vaginal.

El tratamiento Kegel tienen una forma ovoide para facilitar tanto su inserción como su extracción.

Medidas: 19,9 x 3,5 cm

Material: 100% silicona

Lavar antes y después del uso con jabón neutro.

¿Has oído hablar de los ejercicios Kegel pero no estás segura de sus beneficios ni de cómo se realizan? ¿Te gustaría fortalecer tu suelo pélvico y no sabes por dónde empezar?

Hablar de ejercicios de Kegel va necesariamente ligado a hablar de suelo pélvico y es que, a pesar de ser una de las partes más importantes del cuerpo, esa zona de la anatomía sigue siendo una gran desconocida.

¿Ejercicios kegel, bolas chinas y ejercitadores pélvicos?

En esta guía vamos a contarte todo lo que necesitas saber sobre suelo pélvico, cómo pueden ayudarte los ejercicios Kegel, qué son las bolas chinas y cómo funcionan los ejercitadores pélvicos.

Y también vamos a clarificar conceptos para que no te quedes con ninguna duda y puedas poner en práctica todo lo aprendido. Vas a descubrir qué es el suelo pélvico, por qué se debilita, cómo puedes fortalecerlo y por qué debes prestarle la atención que requiere, sea cual sea tu edad.

¿QUÉ ES EL SUELO PÉLVICO?

El suelo pélvico está formado por un conjunto de músculos y ligamentos que se encuentran en la base de la pelvis. Se incluye dentro del llamado core, que son los músculos profundos que forman las paredes que encierran nuestro tronco: el abdomen, el diafragma, los oblicuos, la musculatura lumbar y el propio suelo pélvico.

Su función más conocida es la de retener las vísceras del abdomen y la pelvis, es decir: sostener el aparato digestivo, urinario y reproductor. Además, el suelo pélvico es el responsable de controlar la continencia urinaria y anal.

El ejercicio más fácil para localizar tus músculos pélvicos es que intentes retener el pis cuando vayas a orinar. Los músculos que te permiten hacer esto son los músculos de tu musculatura pélvica. IMPORTANTE: no hagas esto más de una vez, ya que podrías provocar infecciones de orina. Realiza este ejercicio solo para localizar tu musculatura pélvica. También puedes palpar externa o internamente: pon el dedo índice en el periné, es decir, la zona comprendida entre el esfínter anal y la vagina o bajo los testículos y el ano o en el interior de tu vagina o tu ano. Contrae tus músculos y nota esa sensación.

Es importante diferenciar entre tono y fuerza vaginal cuando hablamos de suelo pélvico. El tono sería la capacidad de contracción involuntaria que tienen nuestros músculos, las fibras musculares responsables del tono sujetan la vejiga y funcionan sin que tú hagas nada durante todo el día. La fuerza se refiere a la contracción de manera voluntaria y consciente que realizas por ti mismx. Es lo que estarías usando cuando contraes la vagina, por ejemplo. 

Esquema del suelo pélvico

El suelo pélvico es un grupo muscular muy importante en nuestro cuerpo, que puede debilitarse por diversas razones:

• El embarazo, parto, postparto y menopausia.

• Infecciones de orina.

• Deportes de alto impacto como voleibol o el running.

• Estreñimiento crónico.

• La edad.

1 de cada 3 personas con vulva padece debilitamiento del suelo pélvico, a veces incluso sin saberlo.

El hecho de hacernos mayores no tiene por qué ser motivo de incontinencia urinaria o molestias en la zona pélvica.

A pesar de ello, nunca está de más conocer en qué estado se encuentra nuestro suelo pélvico, no solo tras haber sido madre o cuando empiezan algunas molestias.

La autoexploración genital sigue siendo un tema tabú en nuestra sociedad lo que dificulta un adecuado autoconocimiento de esta zona. Autoexplorarse es algo necesario para prevenir ciertas dificultades fisiológicas, además de para conseguir disfrutar de la sexualidad al 100%.

BENEFICIOS DE FORTALECER EL SUELO PÉLVICO

Los beneficios de fortalecer el suelo pélvico van mucho más allá de la prevención de la incontinencia urinaria.

Podemos decir que los beneficios de la mejora del suelo pélvico son básicamente estos:

• Previene la incontinencia urinaria.

• Mejora tu vida sexual haciendo que las sensaciones de la penetración sean más intensas.

• Al mejorar tu vida sexual puede aumentar el deseo sexual.

• Aumenta la lubricación vaginal de forma natural.

Fortalecer tu suelo pélvico tiene muchos beneficios.

¿QUÉ OCURRE SI CONTAMOS CON UN SUELO PÉLVICO DÉBIL?

Los problemas más habituales que un suelo pélvico debilitado puede provocar son:

• Incontinencia urinaria, leve o abundante.

• Prolapsos: caída de los órganos intraabdominales.

• Dolor lumbar.

• Disfunciones sexuales: tener menos sensibilidad o sufrir dolor en las relaciones.

Síntomas del suelo pélvico debilitado.

Si sentimos cualquiera de estos síntomas, por pequeños que sean, debemos consultar con un especialista del suelo pélvico:

Muchas veces, cometemos el error de normalizar ciertas situaciones, como pérdidas de orina leve al reír, toser, estornudar, saltar a la comba… etc. Es importante consultar con nuestro ginecólogo y/o con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, para realizarnos una valoración de nuestra musculatura pélvica.

Los ejercicios de Kegel son recomendables para todas las personas con vulva adultas, independientemente de su edad.

Los ejercicios Kegel están recomendados para diferentes patologías.

En algunos casos, los ejercicios de Kegel, ayudarán a paliar los síntomas del debilitamiento pélvico y en otros será solamente preventivo. En la mayoría de los casos será beneficioso.

EL ESTADO DEL SUELO PÉLVICO INFLUYE EN TU VIDA SEXUAL

Si no lo sabías, este punto te va a encantar. ¡Los ejercicios de Kegel SÍ mejoran tu vida sexual!

Un suelo pélvico fuerte te ayudará a mejorar tu sexualidad, y mucho.

Mejora tu vida sexual mejorando el estado de tu suelo pélvico

• Al aumentar la lubricación natural vaginal, hace que tus relaciones sexuales mejoren.

• El placer en tus relaciones sexuales aumenta. Al fortalecer los músculos pélvicos, podrás ejercer mayor presión sobre el pene o juguete que estés/estéis utilizando, siendo así el roce y sensaciones mucho mayor.

• Ejercitando la musculatura pélvica, adquieres más autocontrol y se puede hacer más o menos presión sobre el pene de tu pareja durante el acto sexual, aumentando así el placer de ambos.

• Aumenta la libido. Después de todo lo expuesto en los puntos anteriores está claro por qué, ¿no? Pues eso, al sentir más en cada orgasmo y estar más lubricada el “peligro” que puedes tener es que acabe apeteciéndote más, ¡mucho más!

Son muchos los beneficios sexuales al ejercitar tu suelo pélvico de manera habitual.

¿CÓMO PODEMOS EJERCITAR EL SUELO PÉLVICO?

Existen diferentes formas de ejercitar el suelo pélvico que te ayudarán a mejorar el tono y la fuerza dependiendo de tus necesidades: desde ejercicios de Kegel, ejercicios con bolas chinas, ejercitadores y pesos... hasta vibradores y dildos.

Antes de comenzar, te recomendamos que un profesional especializado haga un diagnóstico del estado de tu suelo pélvico.

El primer paso antes de decidir si ponemos en marcha un proceso para fortalecer el suelo pélvico es realizarse un diagnóstico del estado actual de tu suelo pélvico por un profesional especializado, esto decir un fisioterapeuta del suelo pélvico, matrón/a o un ginecólogo/a.

Ejercicios como los hipopresivos o ejercicios de core nos ayudan a fortalecerlo, ya que el suelo pélvico trabaja en equipo con los abdominales y el diafragma.